Ejercicio físico

Por Cynthia Ambrozic | 5 de junio 2017

El ejercicio junto a una buena alimentación y descanso suficiente son claves para sentirnos bien, estar en forma y nos ayudará a perder peso en caso lo necesitemos.

Es importante tomar conciencia del impacto beneficioso que tiene el realizar actividad física para nuestras vidas. Practicar ejercicio permite que encontremos el equilibrio que necesita nuestra salud mental, física y emocional. Cuando practicamos algún tipo de rutina física nuestro cuerpo produce endorfinas, éstas son unas sustancias que de manera natural nos brindan sensación de bienestar. Las endorfinas se conocen también como las hormonas de la felicidad. Además, el ejercicio físico mejora nuestra circulación, fortalece nuestros músculos, nos brinda mayor agilidad y acompañado de una dieta adecuada, saludable y balanceada ayuda en la pérdida de peso y grasa corporal.

Si quieres sentirte bien hacer ejercicio es una manera segura de lograrlo.

Tuve la oportunidad de conversar con César Elías, entrenador personal y licenciado en ciencias del deporte. Aquí unos datos importantes acerca del ejercicio, sus beneficios y consideraciones en caso no lo practiques aún:

1. El cuerpo humano está diseñado para moverse.

El ser humano por miles de años ha estado destinado a moverse. En la evolución hemos desarrollado articulaciones, huesos y músculos, los cuales nos permiten el movimiento. Antes, en épocas primitivas, las actividades eran cazar y recolectar pero a través del tiempo y la industrialización en la que vivimos, las personas cada vez son más sedentarias, se mueven menos y no realizan actividad física. Es importante y es vital para todo ser humano moverse. Desde los más pequeños hasta los más grandes e incluso los adultos mayores. No hay impedimento para movernos. Debemos hacerlo porque estamos diseñados para eso.

2. La actividad física nos beneficia fisiológicamente, hormonalmente, bioquímicamente y anatómicamente.

Hay un dicho que dice: Vivimos más pero cada vez más enfermos. Podemos revertir la segunda parte del enunciado y vivir más sanos. Con atender a nuestro cuerpo, hacer  ejercicio y cuidar nuestros hábitos de alimentación podemos lograrlo. La actividad física y una buena nutrición previenen enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia.

3. Para iniciar la actividad física sólo hacen falta 40 minutos 3 veces por semana.

Puedes iniciar trotando o caminando. Dedica este tiempo exclusivamente para realizar la actividad física sin distracciones. Luego no es necesario incrementar la cantidad de tiempo, lo que debes incrementar es la calidad y la frecuencia del ejercicio a 5 veces por semana. El ejercicio diario durante 40 minutos es más fácil de mantener que otros entrenamientos más largos. Si haces ejercicio diario de mayor intensidad, puedes hacerlo por menos tiempo. Esto te da mayor facilidad para llevar y sobre llevar tu entrenamiento tranquilamente a lo largo del tiempo.

4. El tipo de ejercicio: cardiovascular y/o pesas.

Ambos son beneficiosos. El entrenamiento cardiovascular, trabaja el sistema cardiopulmonar y a la vez trabaja todo el cuerpo por lo que caminar, correr o andar en bicicleta van a hacernos bien.

Por otro lado, César nos explica que lo ideal es hacer entrenamientos con sobre carga (pesas), ya que se trabaja el sistema cardiopulmonar y a la vez el sistema muscular. El músculo tiene mayor componente metabólico, lo que activa mejor las hormonas lipolíticas responsables de la pérdida de grasa y las hormonas de recuperación. Esto traería un mayor beneficio para las personas sedentarias. Lo ideal es poder hacerlo siempre con un entrenador para que los asesore calculando la intensidad y la cantidad de ejercicio de manera personalizada.

Sea cual sea el ejercicio que decidas hacer, se constante. A través de la práctica regular de actividad física sentirás y verás los beneficios.

Consulta con un médico o profesional de la salud si tienes alguna duda o condición especial que pueda dificultarte comenzar a realizar algún tipo de actividad física.